ilosc kcal

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, [...]

chyba laczna ilosc produktow davidooo. ianczej by jadl 1500g kuraka + 750g ryzu - a patrzac na sume kcal, to niemozliwe

Trochę info o nim Waga: Sezon 132 kg / Poza sezonem 140 kg Wymiary: Kark: 50 Cm Klatka: 136 cm Biceps: 53 Cm Talia: 93 Cm Udo: 76 Cm Łydka: 47 Cm Osiągi Przysiad: 320 kg Wyciskanie na klate: 270 kg Wyciskanie nogami na suwnicy: 1000 kg Martwy ciąg: 300 kg Ilość spożywanych kalorii Poza sezonem 5000-6000 Kcal/ sezon 4000 Kcal Zawody # 2. miejsce - [...]

[...] organizmie. Nastepnym czynnikiem odpowiedzialnym za to jakie paliwo zostanie zuzyte ,jest to, jaki rodzaj tegoz paliwa zostanie dostarczony. Proste - jesli zuzywasz wieksza ilosc wegli,twoje cialo niemal automatycznie przelaczy sie na zuzycie wegli jako glownego ''paliwa'', jednoczesnie przechowujac inne zrodla energii [...]

Patrz podpis Ale na lodzie Cie nie zostawie: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc [...]

Szczerze polecam od podzielenia ilości kalorii w ciągu dnia tj. śniadanie max 600 kcal, 350 kcal drugie śniadanie, przekąska, obiad 600-800 kcal śmiało (analogicznie więcej niż ilość kalorii ze śniadania) oraz na wieczór polecałbym zmniejszyć do 300 kcal. Dodatkowo ja zawsze wrzucałem śniadania wysokie w białka oraz tłuszcze. Na kolację po [...]

[...] do lodowki i podawac. Orientacyjne wartosci odzywcze w 100g: B: 10g, W: 6.5g, T:6.5g, kcal: 124 kcal W miedzyczasie przyszla mi do glowy modyfikacja zmniejszajaca troche ilosc tluszczu:ser plesniowy mozna zamienic na chuda fete, ewentualnie darowac sobie orzechy, ale te akurat nie maja znaczacego wplywu na tluszcze w 100g. Niestety tej wersji [...]

ilość kalorii którą stosujesz to zdecydowanie głodówka, organizm przejdzie w tryb oszczędnościowy i nie będzie chciał dalej redukować, a tym bardziej przy Twoich pproblemach z tarczycą głodówka to zdecydowanie najgorszy możliwy pomysł. Policz swoje zapotrzebowanie wg tego linku [...]

[...] choc pocieszam sie ze wymiary sie w miare trzymają, ogolnie to sam nie wiem co myśleć eh za duzo efki i gery chyba bo z rana to jak na zj**ie i słabsza regeneracja przez te combo efka i gera nawet aero odłozyłem na 2 dni zeby odpocząc a tu nic jeszcze gorzej chyba zmienie efke i gere na t3 i zwiększe troche kcal kosztem wiekszej ilosc aerobów

1) 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 59/163 4) staż treningowy pół roku 5) cel cyklu przybranie na masie mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy białko gainer kreatyna witamina bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 4 miesięcy 10) [...]

Podsumowanie redukcji Rozkład i treningi ustalone były przez Martę, której bardzo dziękuję za przygarnięcie mnie pod swoje skrzydła};-) Już pisałam w dzienniku konkursowym – rozkład 100B/30T/200W trafiony niemalże w dziesiątkę, niższe białko przy wyższych ww mi zdecydowanie bardziej służy i cm wydaje mi się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność [...]

Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]

A więc - jestem 24 dzień na redukcji. 6 dni temu zmniejszyłem kcal z 3000 na 2800kcal. Makro z B-195 T-150 W-195 na B-205 T-147 W-153. FBW - pn,sr,pt - na wysokiej intensywności Cardio - 3/4x w tyg - rower około godziny. Na dzień dzisiejszy waga pokazała tylko i ZNOWU 1900gram mniej. Raz jadłem cheat meal (7maja w postaci tortu). Mam wrażenie, [...]

Kolejnych dzień zmagań ze słabością organizmu. Wczorajszego nie wpisywałem, bo w sumie z ćwiczeń to miałem 2 km biegania. Chyba zdecyduję się na plan biegowy typu 1 dzień ostrego treningu sprinterskiego / stamina run (biegi na 90% mocy), jeden dzień odpoczynek z ewentualnym truchtem (recovery jog). Do czasu całkowitej odbudowy organizmu po [...]

Rano zimnica, wiatr zaiwania jakby nie miał żadnych ważniejszych zajęć, w sumie połowa biegu była z wiatrem, połowa pod wiatr. Przy okazji zagadka. Lepiej trenować po śniadaniu czy przed śniadaniem? Z jednej strony, trening przed śniadaniem sprawia, że organizm uczy się wykorzystywać energię ze swoich zasobów, nie czerpie jej z układu pokarmowego. [...]

Stopa dalej lekko pobolewa. Jednak te dodatkowe kilogramy dały się we znaki, pamiętam w zeszłym roku po ostrych treningach miałem bóle dokładnie w tym samym miejscu. Staram się już nie siadać na niej i stopniowo rozciągać. No nic, przymusowa parodniowa przerwa w bieganiu. Poświęcę na rozciąganie i wzmacnianie kluczowych mięśni w kluczowych [...]

No to może fachowo: "Bez względu na to, czy trenujesz zawodniczo, czy po prostu dla przyjemności i zdrowia, Twoim zasadniczym celem powinna być zmiana proporcji tkanek mięśniowej i tłuszczowej w strukturze twojego ciała, tzn. budowanie masy mięśniowej i pozbywanie się tłuszczu. Zmiany w budowie organizmu są dużo bardziej istotne, niż ilość [...]

Biorąc pod uwagę, że twój metabolizm stoi w miejscu, co spowodowane jest drastycznie niską podażą kcal po wejściu na dodatni bilans kaloryczny bez wątpienia zaczniesz zalewać się tłuszczem. Jeżeli chcesz tego uniknąć zacznij powoli zwiększać ilość spożywanych kcal, np. 200 kcal na tydzień. Według mnie to jedyne wyjście. Powodzenia :)

Jeśli chcesz uzupełnić te brakujące 50g białka to odżywka jest jednym ze sposobów. Patrząc na ostatnie testy odżywek jak i własne doświadczenia to WPC o którym mówisz nada się doskonale. Warto zauważyć, że kiedy jesteś związany z tym sportem dłużej, to oglądanie po raz n-ty na swoim talerzu kurczaka z ryżem i serek wiejski z rana, przyprawia cię [...]

[...] ie do poprawiania diety:))) bo juz w 1 posiłku nie masz pełnowartosciowego białka:)) pamietaj o suplementaci tranem(lub o3 w kapsułkach) i witaminami. aha...jak bedziesz wrzucał diete to nie pisz ile poszczegulny posiłek ma B/T/W bo my to wiemy mniejwiecej:) pisz w gramach ilosc danego produktu i na koncu podsumowanie B/T/w/kcal pozdro:)